يصف المدربون تمارين الضغط بأنها حركات مجانية وسهلة، يمكن أن تحقق نتائج ملحوظة مع بذل جهد مستمر. مع أنه لا يوجد رقم قياسي، فإن البدء بـ 10-20 تمرينًا يوميًا والزيادة تدريجيًا إلى 50-100 تمرين، مقسمة على مجموعات، يُعد نهجًا فعّالًا.

أعلنت شركة MyZone عن جهاز تعقب اللياقة البدنية لصدرك وذراعك ومعصمك MZ-Switch، وتقول الشركة: إنه أول جهاز في العالم يراقب قراءات PPG (مخطط التمثيل الضوئي) و ECG (تخطيط القلب الكهربائي) لمراقبة النشاط بشكل أكثر دقة مع عدد أقل من النقاط العمياء.